الصحة

تخسيس منطقة الارداف

تخسيس منطقة الارداف

 تقليل  السعرات الحرارية  من خلال  الحساب الكامل  الي السعرات الحرارية  التي يتم تناولها في اليوم  , ومن خلال الدخول الي  الانترنت او من خلال الاستشارة الكاملة تخسيس منطقة الارداف الي  الطبيب الخاص بالتغذية يمكتنك ان تقوم  بالمتابعة والمباشرة معة  تماما  , وهو الذي يقوم بتحديد كمية السعرات الحرارية  اليت يتم تحديدها للتناول في اليوم  ولابد من الابتعاد عن زيادة تلك السعرات  , للحفاظ علي الوزن ان يبثس مثالي  حيث انة علي سبيل المثال يمكنك ان تقوم  بالتقليل الي حوالي  ما يقرب من 500 الي 100 سعر حراري  في  اليوم  وهذا ما يمكننا من ان نقوم بخسارة ما يقرب  من 50 غرام  الي 90 غرام  من الدهون اسبوعيا  , فهذا هو المعدل السليم  والذي يمكنك من ان تقوم من خلالة  بخسارة الوزن بالطريقة الصحيحة والفعالة  , فمن الامور التي لا بد  من ان تقوم بالاعتناء بها هي ان تقوم  بالابتعاد تماما  عن السعرات الحرارية  , وهذا لان التقليل  في السعرات الحرارية يعمل علي  عدم الحصول  للجسم علي العناصر الغذائية  , ويشعر الجسم  بانة في مرحلة الجوع  مما يعمل  علي المقاومة الي  الدهون او  ان يؤدي الي حرقها  تماما

 الابتعاد عن الاغذية التي تحتوي علي السكرات والسعرات الحرارية

 من افضل واهم الامور التي لا بد من ان تقوم بأعطائها الاهتمام تخسيس منطقة الارداف هي  التناول الي الاطعمة التي  تحتوي علي القليل  من السعرات الحرارية  , فهذا النوع هو الافضل  ان يزيد الشعور  من الشبع  والقيام بشد  الجسم من الاسفل  ومنها الخضار  , الفواكة , العددي من انواع لاالبقوليات  , المكسرات  , الحبوب الكاملة  , فهي الافضل والغنية بالالياف  , فهي الافضل ان تقوم  ببناء النسيج  العضلي  ولتي تحقق اللياقة الكاملة الي الجسم  وحتي البروتينات الخالية  من الدجهون التي تتواجد  في الاسماك او انواع الدواجن

 الاستمرار علي الرياضة

  يعمل الجري علي ان  تقوم بحرق السعرات الحرارية  , والشد الي العضلات  الخاصة  بالارداف , اما بالنسبة الي العديد  من الاشخاص  الذي غير معتادين عيل ممارسةو الرياضة  لا بد من ان يقومون  بالمشي الي المسافات يوميا   او من خلال القيام بممارسة الرياضيات المنزلية  لمدة تتعدي لعشر دقائق  , فهو الذي يزيد  من التحدي  الي العضلات  وبالتالي القيام بحرق الدهون الي ابعد حد ممكن

 صعود الدرج

 ايضا من انواع الرياضات التي  لا تستدعي ان تقوم  بالذهاب الي الصالة الرياضية الي القيام بالعددي من التمارين  , فقط من  خلال الابتعاد عن استخدام المصعد الكهربي  , ومن خلال الصعود باستخدام السلالم  حيث ان الكثير من خبراء التغذية اوضحوا اهمية التمارين من خلال الصعهود بالسلالم  لانها السبيل الوحيد  للحفاظ  علي الجسم  وتالحرق الي السعرات الحرارية

  التسلق

 لحرق الكثير  من الدعهون  والسعرات الحرارية  للارداف  يمكنك ان تقوم بالاعتماد علي تسلق الصخور او الجبال ولكنها من  انواع الرياضيات  التي  تعادل  ضعف  السعرات الحرارية  التي تحرقها اي  من التمارين الاخري  , فالعديد من الصالات الرياضية  التي تعمل علي توفير التمارين الرياضية التي منها التسلق  الي الجبال بالشكل الامن  حتي ان لا تتسبب في الضرر

 تمرين  القرفصاء

 الان   بامكان العديد من تلاشخاص  ان يقومون  بالقيام  بالوقوف  في الوضع المستقيم  , ومن خلال المباعدة  بين القدمين   او الركبيتن   ومع  الحفاظ  علي الاستقامة  الي الظهر  , ومن ثم النزول  للاسفل   ودفع  المؤخرة   الي الوراء   لتشكيل  زواية  الي  90 درجة  مع الساقين  لمدة ثانية   وتكرار  التمرين  من 12 الي مرة  15 مرة  ويمكن  ان تقوم بحمل  الاوزان  لزيادة  قوة  التمرين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق